高蛋白有那些食材(高蛋白食物排行一览表)-趣玩号

2021年12月18日 by No Comments

首页创业引流运营百科快讯搜 索(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({id: "u6645379",container: "_oow6frqp38r",async: true});首页文章正文高蛋白有那些食材(高蛋白食物排行一览表)趣玩号2021年11月24日 13:11180什么是高蛋白的食材,需要从食物的两个指标数量、质量来评价,数量指的是蛋白质含量、质量指的是蛋白质的氨基酸评分,用两个维度结合来评价一种食材的蛋白质是否优质。对于大多数朋友在日常生活饮食来讲,可以直接参考中国营养学会发布的2020全民营养周发布的核心文章之一《优质蛋白十佳食物排行榜》列举了优质蛋白质十佳食物,然后结合日常的饮食来选择食用。优质蛋白质十佳食物排名排名和蛋白质含量的平均值如下:1、鸡蛋:蛋白质含量13.1g/100g2、牛奶:蛋白质含量3.3g/100g3、鱼肉:蛋白质含量18g/100g4、虾 : 蛋白质含量16.8g/100g5、鸡肉:蛋白质含量20.3g/100g(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({id: "u6682069",container: "_b4x1c927nq7",async: true});6、鸭肉:蛋白质含量15.5g/100g7、瘦牛肉:蛋白质含量22.6g/100g8、瘦羊肉:蛋白质含量20.5g/100g9、瘦猪肉:蛋白质含量20.7g/100g10、大豆:蛋白质含量35g/100g每天要吃多少蛋白质呢?鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质质和多种微量营养素,《中国居民膳食指南2016》推荐建议成人每天平均摄入水产类40-75g克,畜禽肉类40-75克,蛋类40-50克, 平均每天摄入重量为120-200克,总的摄入要适量。这些优质蛋白食物怎么吃吸收利用更好?上面这十种食物,分别是蛋类、奶类、鱼虾类、禽畜肉类和大豆类。这些食物的烹饪方法多种多样,可以根据自己的饮食习惯来制作。为了吃的更健康和营养,有一些细节需要注意一下:最常见的蛋类主要是鸡蛋,生鸡蛋的蛋白质人体不易消化吸收,建议尽量煮熟食用,煮蛋在水开后5、6分钟即可,时间过长会使蛋白质过分凝固,影响消化吸收。避免用太多油的做法。牛奶是蛋白质和钙的食物来源,方便购买和饮用,推荐每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。比如不方便购买牛奶的地方,用奶粉冲调代替也很不错。鱼虾类蛋白质含量接近,不仅是优质蛋白质的来源,也是多不饱和脂肪酸的来源,肉质细嫩容易消化,对老人、小孩、孕妇更有利于消化和补充营养,推荐成人每日水产品摄入量为40-75克。鸡鸭猪牛羊都属于禽畜肉类,也是我们日常三餐上常见的食材。这些食材可采用炒、烧、爆、炖、蒸、熘、烟、炸、煨等方法。在滑炒或爆炒前可挂糊上浆,既可增加口感,又可减少营养素丢失。鸡鸭经常用来炖汤,有的地方会把肉扔掉只喝汤,不仅浪费食物,而且也浪费了很多蛋白质,肉部分的营养、特别是蛋白质比汤里面的含量高很多。所以喝汤的同时,更要吃肉。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E, 并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化学物。大豆中蛋白质中必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似,而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸,是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。建议每天吃点豆制品。标签:排行赞(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({id: "u6675206",container: "_bvpj08b3zof",async: true});(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({id: "u6675206",container: "_bvpj08b3zof",async: true});(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({id: "u6675205",container: "_gws0dsuu8vi",async: true});相关文章校园小说排行榜前十名(现言小说超甜校园文排行榜)青春校园小说排行榜书名(6本文笔好质量高言情小说推荐)虐心的青春校园剧 先虐后甜的校园电视剧推荐晋江十大青春校园小说排行榜(7本穿越重生类小说分享)言情校园小说排行榜(2020晋江文学城纯爱总分榜前TOP5)最新校园青春的电影 十大必看青春校园电影分享最好看的穿越小说完结排行榜(5部好看的穿越小说分享)好看的娱乐明星小说排行榜(5本好看的娱乐圈小说分享)好看的盗墓小说排行榜(八本探险盗墓小说)好看的言情小说完本排行榜(5本近期完结的言情小说)好看的完结言情小说排行榜前十名(5本言情完结新文小说)好看的言情小说完本排行榜(5本最近新完结的好看的言情小说分享)黑社会小说排行榜前十名完结(十本最火最真实的黑道小说)好看的都市黑道小说(黑道十大巅峰网络小说排行榜)好看的小说完结排行榜(最好看的十大完结小说)晋江十大经典小说言情(晋江推荐超好看言情的小说推荐)好看的生化小说推荐(生化小说完结排行榜前十名)评分9.5以上的小说言情现代(评分高的小说排行榜言情2019)十大公认最好看的小说排行榜(被誉为神作的十大精品网络小说)笔趣阁排行榜前十小说(笔趣阁月点击榜)好看的种马小说(种马小说排行榜)好看的黑道小说排行榜前十名(经典的黑道小说前十名)好看的小说排行榜前十名(文笔超惊艳的高质量小说)好看的玄幻小说完结的推荐(已完结的玄幻小说排行榜笔趣阁)发表评论(已有0条评论)取消回复发布评论还木有评论哦,快来抢沙发吧~$("#on-new-reward").on("click",
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